首先要了解一下孕前的体重指数，体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m)的平方。

　　小于18.5属于偏瘦型，18.5～23.9之间属于标准型，24～27.9之间属于偏胖型，28以上属于肥胖型，30以上属于高度肥胖型。

　　偏瘦型的孕期体重增长控制在12到15Kg左右，标准型的增长控制在12到12.5Kg 左右，偏胖型的增长控制在7到10Kg左右，肥胖型和高度肥胖型体重增长的还要低一些。

　　在孕早期可能因为孕吐等早孕反应，食欲欠佳，往往体重增长的慢，或者体重反而会减轻。孕中后期因为孕妈的食欲会大大增加，体重增长的会比较快，28周以后每个星期的体重增长建议在0.5Kg左右。

　　对于孕妈来说，像甜点、奶茶、零食、油炸食品这些都是禁区。有的孕妈觉得都没怎么吃饭，体重怎么增长的这么快，一细问才知道，葡萄是用盆来吃的，其实甜的水果比主食更容易长胖。平时适量主食搭配蔬菜、瘦肉、鱼虾都比较合理。因为孕期容易出现缺铁性贫血，所以每天需要吃二两红肉(猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉)。饿的时候可以选择鸡蛋、牛奶、粗粮、糖分低的水果等做为加餐，当然也要适量。

　　没有特殊情况的孕妈，孕中晚期可以通过适当的户外活动、锻炼来控制体重，运动还可以改善睡眠，调节心情。

　　孕期体重控制比较合理的孕妈，胎儿体重在3～3.5Kg左右，顺产的几率大。宝宝健康，妈妈体型也容易恢复。孕期体重增长过多导致肥胖，比如体重增长超过20Kg，孕妈容易并发妊娠期高血压、糖尿病等，导致水肿、蛋白尿等。胎儿过大，难产和剖宫产的几率增加。巨大儿成年以后患肥胖症、糖尿病、心血管疾病的风险也会相对增加。所以管理好孕期体重是极为必要的。